الرئيسية
أحدث الصور
D\TooT الإثنين يوليو 12, 2010 6:40 amالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف تستطيع النومبسرعه,,
كيفتنام بسرعة ؟
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أنتقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكمنوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجلواحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبةلكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامهجانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثرصفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل علىاسترخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماعميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحبمنتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعدالنوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوقالسرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ،أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلىالمراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذييساعد على النوم
السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخولفي مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،وعملية
تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحةالعطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أنرائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أنالتعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوالعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرونبنشاط
اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مراتوإرخاءها يساعدك في الدخول فيالنوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذييحرر جسمك
من الجهد ويجعله في حالةارتخاء
***************************
نوم العوافي
كيف تستطيع النومبسرعه,,
كيفتنام بسرعة ؟
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أنتقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكمنوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجلواحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبةلكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامهجانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثرصفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل علىاسترخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماعميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحبمنتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعدالنوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوقالسرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ،أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلىالمراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذييساعد على النوم
السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخولفي مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،وعملية
تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحةالعطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أنرائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أنالتعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوالعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرونبنشاط
اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مراتوإرخاءها يساعدك في الدخول فيالنوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذييحرر جسمك
من الجهد ويجعله في حالةارتخاء
***************************
نوم العوافي
